有氧运动和无氧运动都可以达到减脂的效果，但不同的运动供能方式有些差异，所以减脂的效果也不相同，一般需要将有氧运动与无氧运动结合起来。建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动主要消耗体内的糖原供能，在糖原大量消耗后改为有氧运动，氧气与脂肪发生反应可以产生能量，从而达到消耗脂肪的目的。所以先无氧，再有氧的运动方式可以让体内脂肪更快消耗，达到比较好的减脂效果。如果想要增肌则刚好相反，先做有氧运动，再做无氧运动。