跳舞毯可以减肥，我们可以把跳舞毯当有氧。要达到心率120+肯定要玩竞速。跳几轮竞速后可以跳一轮花式来加速乳酸代谢。因为竞速时腿部运动会有很大比例的无氧成分特别是新手。

说说跳舞毯相对于常规的有氧运动的优势有利于坚持，跳舞毯的趣味性和成瘾性要远大于跑步跳绳椭圆机之类的常规有氧运动。效率高，跳舞毯的能量消耗速度比常规的有氧运动都大。当然你要选择对你来说有难度等的曲子。不光是谱子有难度，而且要体力有难度。而且跳舞机能给人带来紧张，刺激，兴奋等情绪。这类情绪会促使人体分泌肾上腺素，从而加快脂肪的代谢。