世界公认科学护眼时长是20分钟，蒸汽眼罩最佳护眼时间也一样，发热长度在20分钟左右就可以了。发热时间短的，使用效果会不明显，过长的发热时长可能会造成眼周肌肤损伤。

可以戴着睡觉，不会产生不良的影响。一般情况下，蒸汽眼罩是可以戴一夜的。蒸汽眼罩带有自发热功能，一般能够将温度控制在40摄氏度左右，持续发热半小时，然后就会停止发热，这个时候蒸汽眼罩就相当于普通的眼罩。

想要戴着蒸汽眼罩入睡一定要确保使用的蒸汽眼罩持续发热时间是固定的，如果是一直加热的蒸汽眼罩是不能戴一夜的，以免导致眼睛长时间充血出现血丝，反而不利于护眼。