要补充约为2000毫升的水，每天皮肤蒸发约为1800到2000毫升，但是2000毫升的水不一定来自饮用水，应该考虑食物中的水，比如说超过90%的蔬菜和水果都是含水的，可以从食物或者是汤中得到至少300到400毫升的水。