一谦卑战士，双脚分开1.5倍肩宽，脚尖朝正前方，两手在背后十指交叉，掌根相对吸气挺直腰背，吐气时弯曲右腿大腿平行地面，同时俯身向下走，让头顶去寻找地面。二侧角伸展式，三单腿肩倒，四弓箭步，以上几个动作坚持练习，就会达到瘦腿的效果。