一日三餐分为早餐中餐和晚餐，早餐的最佳时间段7点到8点，早餐是非常重要的。午餐的最佳时间段是12点到13：30，午餐食物更多样化，最重要吃饱。晚餐的最佳时间段是18：30到20点，最好选择一些低热量，饱腹感强，富含膳食纤维的食物。