哑铃划船主要是练习身体背部肌群，和练习胸部的方法一样，主要靠背部发力，手臂起辅助作用，双腿打开与髋部同宽，脚趾向前往下蹲，腹部核心收紧，臀部用力，腰背立直，双手将哑铃放在身体两侧。吸气时将哑铃上抬。