杠铃划船主要练得是背部肌群，训练的时候要用大脑控制背部的肌肉发力，双腿打开与髋骨同宽，脚趾向前，膝盖放在中心线的位置，臀部向后，腹部核心用力收紧，双手握住杠铃的窄距抬至大腿部，呼气时沿着大腿方向将杠铃向上划。