背阔肌有很多种锻炼方法，比如杠铃划船、哑铃俯身划船和引体向上、硬拉之类的动作。俯身的哑铃单臂划船正确做法：首先俯身，左膝盖和左手撑住，哑铃握在手上之后，肩下沉，让背阔肌完全被拉开。吸气准备，呼气发力。向上可以走直线也可以走一条弧线，再向后。