弹力绳女孩子一般8个磅左右，男孩子则16磅。弹力带俯身交替划船是把弹力带固定与胸部同高，俯身背部展平，注意先屈髋再屈膝，双手向前伸直，用弹力带阻力将背部肌肉拉长呼气并右手向后，大臂紧贴身体，回的时候手臂完全伸直左右交替即可锻炼背部肌肉。