首先需要改善自身饮食习惯和生活习惯，现在人们普遍缺乏运动，久坐不动，容易使脂肪在腹部和下半身堆积，形成游泳圈和大象腿，每天用以下方法练习可缓解这种情况：仰卧收腿、仰卧直抬腿、仰卧侧转体。