一周瘦十斤首先要少吃生活中的垃圾食品如油炸食品宵夜火锅等，增加粗粮的摄入如玉米红薯山药等，蛋白质最好从牛奶鸡蛋瘦肉鱼肉等摄取，海鲜对于减肥者来说也是不错的选择，一周瘦十斤并不现实，需要通过饮食和运动的方式慢慢瘦下来。