要保持手的位置跟身体成45度角，在后期可以做夹臂，但前期先把基础动作做好如果去用杠铃片或是哑铃去做一个卧推，训练的前期不要太大的重量，并能感受目标肌肉的发力；夹胸动作，在将手向前推时，一定要伸直手臂，才能有很好的夹胸效果。