1500大卡食谱：早餐以清淡为主，基本上是两块面包片、水煮鸡蛋一个、牛奶一盒、苹果一个，大概480大卡，午餐以米饭一碗、小白菜、冬瓜、鸡胸肉、大概是500大卡，晚餐以水煮玉米一个、少量的蔬菜、鱼肉，大概是300至400大卡左右。

若是考虑减肥或者是瘦身的话，可以参照上面的食谱，因为这样的搭配既满足了营养，又保证了每天能够有充足的能量，既科学又规范，不过想要看到效果的话，还是需要自己有一定的毅力来坚持下去，只有如此，才能够有效的科学瘦身。