菌菇类的产品、海产品的食物还有就是豆类的制品，这些食物中含有的铁含量非常的高，非常方便吸收，菌菇类产品里面含有铁含量非常高的类似干木耳、干香菇以及干冬菇等等这些食物中含有的铁含量非常的高，其中干木耳当中含有的铁含量非常的高，其次是干香菇，最后是干冬菇，海产品里面含有的食物当中铁含量最高的是豆腐干，蔬菜水果当中含有的铁含量也非常的高，水果蔬菜是最容易被吸收的，所以现在很多人喜欢吃水果蔬菜，水果蔬菜当中芝麻酱含有的铁含量最高。