如果追求更加完美的效果，想要更加健美的外观，光是注重对标BMI指标是不全面的，简单点说就是光注意降低体重并不可取，你需要还需要做重量训练，摄入蛋白，练出肌肉，当然这也是只针对男性，女性只要做好塑型即可，增肌就不需要了。肥胖往往是摄入的热量过多而消耗的热量过少，如果在摄入热量的同时不相应增加身体活动，就会导致超重甚至肥胖。根据世界卫生组织WHO的规定，BMI指标超过30就算是肥胖了，需要注意的是，肥胖和超重是两个概念，超重是指BMI指数超过25，肥胖则要更加严重些，会影响到人的身心健康。